आप कर रहे हैं एक्सरसाइज, तो हो जाए सावधान, नहीं तो टूट जाएगी हड्डी
आज के समय में सेहत पर ध्यान देना बहुत ही जरूरी है। इसके लिए लोग फिटनेस पर ध्यान देने के लिए एक्सरसाइज करते हैं। एक्सरसाइज करते समय सावधानी रखना बहुत जरूरी है। अगर सावधानी नहीं रखी तो आपकी हड्ड़ी टूटी सकती है। अपनी फिटनेस रखने के लिए एक्सरसाइज भी करते हैं। मगर ये ध्यान देने की जरूरत है कि एक्सरसाइज आयु के हिसाब से कितनी देर करनी चाहिए।
डब्ल्यूएचओ (विश्व स्वास्थ्य संगठन who ) के अनुसार एक्सरसाइज नहीं करने वाले व्यक्तियों में समय से पहले मौत का जोखिम 20-30 प्रतिशत तक अधिक होता है। डब्ल्यूएचओ ने यह भी बताया है कि हर 4 में से एक व्यक्ति पर्याप्त एक्सरसाइज नहीं करते है. ऐसे में यदि आप भी यह गलती कर रहे हैं तो यहां जान लें कि आपको अपनी आयु के हिसाब से कितने देर एक्सरसाइज करें।
लक्ष्य फटनेस गाइडेंस
डब्ल्यूएचओ के मुताबिक किसी व्यक्ति को कितनी देर कौन-सी एक्सरसाइज करना चाहिए यह बात कई सारे फैक्टर पर निर्भर करती है। आपको बता दें कि हाल ही में डब्ल्यूएचओ ने फिजिकल एक्टिविटी पर गाइडलाइन शेयर की है, जिसकी मदद से आप अपनी शरीर की जरूरत को आसानी से समझ सकते हैं।
बच्चे और किशोर (आयु 5-17)
आपको बता दें कि एक दिन में कम से कम 60 मिनट मीडियम से हार्ड फिजिकल एक्टिविटी, हफ्ते में कम से कम 3 दिन फास्ट एरोबिक एक्सरसाइज और ऐसी एक्टिविटी शामिल होनी चाहिए जो मजबूत मांसपेशियों और हड्डियों का निर्माण करती हैं।
वयस्क (year 18-64)
एक हफ्ते में कम से कम 150 से 300 मिनट मीडियम (या 75 से 150 मिनट हार्ड) एरोबिक एक्टिविटी, हफ्ते में दो बार मांसपेशियों को मजबूत करने वाले एक्सरसाइज करें।
वृद्ध वयस्क (65 वर्ष से अधिक)
इसी के साथ ही आपको बता दें कि बुजुर्ग युवा वयस्कों के समान दिशानिर्देशों का पालन कर सकते हैं, लेकिन गिरने से बचने के लिए सप्ताह में दो से तीन बार स्ट्रेंथ और बैलेंस ट्रेनिंग भी शामिल करें।
गर्भवती और प्रसवोत्तर महिलाएं
बता दें कि मांसपेशियों को मजबूत करने वाले एक्टिविटी सहित प्रति सप्ताह ढाई घंटे की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक एक्टिविटी.
हेल्थ कंडीशन वाले लोग
आपको बता दें कि ये व्यक्तिअपने चिकित्सक के परामर्श के साथ स्वस्थ वयस्कों और बच्चों के लिए किए सिफारिशों को फॉलो कर सकते हैं।